學員腰圍變小成果分享|健身教練推薦|台中健身教練推薦
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心路歷程
學員腰圍變小成果分享
教練!我想要瘦肚子
這是我最常聽見學員們說的一句話,到底該怎麼做才能讓腰圍變小,看見隱藏在脂肪下的腹肌呢
首先我們要做到以下幾樣:
■熱量赤字:
瞭解自己每天需要的熱量、營養素比例,確實攝取在TDEE以下,搭配適合的營養素安排。
■肌力訓練:
肌力訓練能夠幫助我們增加全身的肌肉量,複合關節動作伴隨核心的穩定,腹部訓練讓我們的腹肌更立體,體脂降低時就可以更明顯的看見腹部線條嘍
■有氧運動:
減脂過程中如果能夠搭配適當的有氧運動,會讓我們消耗掉更多的熱量,也有助於提升心肺能力,會讓減脂的過程更加順利
■認識自己的身體:
每個人的基因、體質不同,容易堆積脂肪的部位也不同,請給自己多一點的耐心,只要用對的飲食、訓練方式,持續修正優化,成果會慢慢反映在體態上
眼前的痛苦,都是追求長遠成功必經的路途。
做你害怕的事情,其實會讓你更有勇氣;只要我們開始採取行動、自信自然就會跟上了
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