宣教練團隊-台中健身房私人教練首選推薦

 

深蹲是一個全面的力量訓練動作，但如果你的腳踝活動度不足，就可能影響深蹲的姿勢，甚至增加受傷風險。這裡有3個簡單有效的動作，幫助你提升腳踝活動度，讓你在台中健身房的深蹲訓練中表現更穩定、更安全！

 

 1. 放鬆小腿肌肉

 • 方法：家裡有滾筒的話，可以拿出來用。坐在地板上，把小腿放在滾筒上，屁股稍微離地，用雙手支撐，前後滾動放鬆小腿肌肉。當你找到最痛的點時，停留在那裡，另一隻腳可以幫忙施壓，增加放鬆效果。

 

 • 時間：大約30秒至60秒

 

這樣的滾筒放鬆動作，不僅能幫助緩解小腿肌肉緊繃，還能讓你在深蹲時更輕鬆達到所需的活動範圍。這是許多台中健身房教練會推薦的起始動作，尤其適合深蹲前進行熱身。

 

 2. 伸展小腿肌肉

 • 方法：將剛才的滾筒靠在牆壁上，把腳掌壓上去，保持腳跟貼在地板上，身體稍微前傾。這樣的姿勢能充分伸展小腿肌肉，幫助提升腳踝的活動度。

 • 時間：約30秒至60秒

 

這個伸展動作對於需要改善深蹲動作的人非常有幫助，也可在台中皮拉提斯課程中應用，增強靈活度。多做這個動作能改善腳踝活動限制，讓深蹲的動作幅度更自然。

 

 3. 活動腳踝

 • 方法：先單膝跪地，腳尖與牆壁保持一個拳頭的距離，雙手靠在牆壁上並將手肘完全打直。讓膝蓋朝向牆壁前移，碰到牆壁的同時，保持腳跟不離地。這樣重複8至10次。

 • 重複次數：8至10次

 

這是一個很好的動態伸展方式，能促進腳踝靈活性，也常見於台中皮拉提斯課程中。若你在台中健身房有做深蹲訓練，建議事前進行這個活動動作，幫助你達到更好的運動表現。

 

結語

這3個動作不僅能改善深蹲時的腳踝活動度，還能幫助小腿肌肉更靈活。建議每次深蹲前或腳踝練習前都加入這些動作，讓深蹲姿勢更穩定且安全。如果有興趣深入了解，也可參加台中皮拉提斯課程，或向台中健身房的教練請教更多相關動作。