活動量活動量描述TDEE計算方法
久坐（坐式生活、只有少量走路）BMR*1.2
輕量活動（每週運動1～3天）BMR*1.375
中強度活動量（每週運動3～5天）BMR*1.55
高強度活動量（每週運動5～7天）BMR*1.725
非常高強度活動量（每日均有大量長時間運動）BMR*1.9

總熱量消耗TDEE

TDEE Total Daily Energy Expenditure

身體一整天所消耗掉的熱量。當攝取的卡路里 = TDEE，體重會維持。

基礎代謝率BMR

指的是一個人一天，在完全不活動的情況下，只維持呼吸心跳、新陳代謝、臟器正常運作所需消耗的熱量。

  • 性別 GENDER

  • 年齡 AGE

  • 身高 HEIGHT (CM)

  • 體重 WEIGHT (KG)

  • 運動等級 LEVEL

  • 基礎代謝率 BMR

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  • 總熱量消耗 TDEE

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  • 身體質量指數 BMI

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  • 本週運動量應消耗

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