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骨質密度

 

重量訓練對骨質密度有直接正面的效益

 

垂直負重項目：

 

深蹲、硬舉、農夫走路、負重行走

 

  人體骨骼的骨量大約在20歲至30歲會達到最高峰，之後骨質密度逐漸減少，女性停經後因為荷爾蒙減少，骨質流失速度會加快。

 

原本緻密的骨骼形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的現象，使得骨骼變脆、變弱，就是所謂的「骨質疏鬆症」。

 

隨著人體老化，上班工作，日常生活都伴隨著風險，一個不小心跌倒、撞擊，或是不正確的彎腰搬運重物，就有可能造成傷害。

 

 

重訓不止對於我們的肌力、平衡能力有所提升，更能「學習正確的使用自己的身體」減少受傷風險外，增加造骨細胞的運作，減緩骨質流失的速度，甚至增加骨密度，讓骨骼更加強壯。

 

加強骨頭強壯，必須讓骨頭承受一定的壓力，才會刺激造骨細胞出來工作。

 

骨密度的增加是一個長期的過程，運動要持之以恆，才能有效的去增加骨質密度。

 

以正確的方式來達到強身保健的效果，才是長久之道。