宣教練團隊-台中健身房私人教練首選推薦

 

代謝提高的好處是會促進新陳代 謝、提升免疫力、促進血液循環！也可能代表你擁有更高的肌肉量，不容易變胖，能更有效維持體態哦

 

以下告訴你主要3種提高代謝的方 法呦

 

1)均衡飲食避免快速、不當的節食，三餐定食定量，讓身體獲得足夠的卡路里，才能正常消耗熱量，運動後也要適量補充均衡營養

 

2)阻力訓練減少脂肪，增加身體肌肉比例，就能消耗更多熱量，拉高基礎代謝率。

 

3)有氧運動每天至少進行30分鐘的適度鍛鍊， 包括快走、騎自行車、游泳、跑步和有氧舞蹈等。

運動超過30分鐘後， 除了當下消耗的熱量以外，其他部 位也會提高代謝率，產生「後燃效應」，繼續燃燒脂肪達6小時之久‼️

次要還有多喝水、多吃蛋白質甚至 是保持良好的睡眠品質，都是提高 代謝的方法呦

 

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