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減脂期間常常擔心宵夜會讓體重飆升，但其實只要選擇正確的食物，就能滿足饑餓感而不會攝取過多熱量。以下介紹三款在7-11就能輕鬆買到的減脂宵夜組合，每一份熱量都低於300大卡，且蛋白質豐富，有助於減脂和維持肌肉量。

 

1. 無糖黑豆漿 + 栗子 + 香蕉

 

熱量：280大卡

 

蛋白質：17克

這個組合富含天然的植物蛋白和膳食纖維，能提供長時間的飽足感。無糖黑豆漿提供優質植物蛋白，栗子和香蕉則能補充碳水化合物，是宵夜的健康選擇。

 

2. 莓果希臘優格 + 0卡蒟蒻 + 綜合堅果

 

熱量：280大卡

 

蛋白質：14克

希臘優格搭配低卡蒟蒻和綜合堅果，既能提供豐富的蛋白質，又不會讓你攝取過多的熱量。這組合的優點在於消化速度較慢，適合作為晚間的小點心。

 

3. 薑絲鱸魚湯 + 2顆水煮蛋 + 一份水果

 

熱量：220大卡

 

蛋白質：18克

如果你想要吃得更飽，可以選擇這個組合。薑絲鱸魚湯富含優質蛋白質，兩顆水煮蛋更增加了飽足感，而一份水果則能補充天然糖分與纖維，是低熱量又營養豐富的選擇。

 

小提示：

 

上述提到的食物都可以在7-11買到，不過水果在7-11的價格較高，建議可以到附近的水果攤或是全聯購買，這樣既經濟又實惠。

 

無論你是運動後的補充還是晚間的健康小點，這些300大卡以下的宵夜組合都能讓你在保持健康的同時，輕鬆滿足宵夜的需求。