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宣教練團隊健身工作室│台中女性友善健身房推薦，免綁會籍可採一對一或一對二上教練課，還有運動按摩協助放鬆哦～

  • 宣教練團隊健身工作室│台中女性友善健身房推薦，免綁會籍可採一對一或一對二上教練課，還有運動按摩協助放鬆哦～
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  • 心路歷程

     

    『是說夏天到了但來不及瘦下來，都沒辦法穿合身的漂亮衣服好惱人啊！』相信這不只是小吠的murmur，也是很多女孩的心聲，而小吠減重減了好些年也算是小有經驗，現在已經不再追求節食瘦身，因為節食瘦下來的體態並不符合目前想要的精實線條感，說穿了同時要瘦得健康又要瘦得好看，除了飲食控制之外真的要靠健身運動才能雕塑出想要的線條曲線，而小吠其實也荒廢了大約一年沒有找專門的教練做訓練，尤其最近穿上以前的褲子總覺得又卡又緊繃，實在是需要好好調整一下啦！

     

    這天來到中科商圈的【宣教練團隊】健身工作室體驗他們的教練課程，由於他們是主打女性友善的健身房因此讓小吠很好奇！原本想說會不會對女性太友善結果強度不夠，結果…看下去就知道


    宣教練團隊健身工作室│台中女性友善健身房推薦，免綁會籍可採一對一或一對二上教練課，還有運動按摩協助放鬆哦～ @強生與小吠的Hyper人蔘~

     

    mail宣教練團隊健身工作室-台中西屯店
    ► 地址：台中市西屯區工業區一路66-8號（近東海大學）
    ►電話：0968-980816
    ►營業時間：09:00-22:30
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    mail宣教練團隊健身工作室-台中南區店
    地址：台中市南區高工路58號（近中山醫學大學、台中高工）

    ►電話：0968-980816
    ►營業時間：09:00-22:30

     

    台中健身房│宣教練團隊健身工作室

     

    宣教練團隊健身工作地點臨近中科商圈和東海大學，很多附近的上班族和學生都會過來運動！目前宣教練團隊除了在台中西屯有健身工作室，八月份也即將進駐台中南區健身房的行列哦，住南區的朋朋們也可以享受到他們專業的健身教練團隊指導囉～


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    宣教練團隊健身工作室的器材以自由重量訓練為主，可以看到有好幾座深蹲架、Cable機以及啞鈴和臥推椅等等主要器材，而且竟然有桃紅色的槓！也太可愛了吧


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    器材看起來都好新哦！也有很多像是彈力彈等輔助器具可以搭配使用～


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    另外也有機械式的器材，用來訓練不同的肌群和部位。


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    草皮區可以做拳擊訓練課程&運動按摩(筋膜放鬆)，算是麻雀雖小但五臟俱全的健身房訓練場地哦！


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    台中健身房│宣教練團隊Inbody量測&分析

     

    第一次來的話會先由宣教練團隊中的訓練品管師協助做Inbody測量，再來說明身體組成分析狀況、以及提供日常飲食評估和訓練建議。


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    是說小吠大概有一年多沒量inbody，沒想到這天一量體脂旁竟然高達32.%！真的是不折不扣的泡芙人耶，美食部落客的職災啦哭哭

     

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    現在Inbody的數據都不用印出來可以直接從手機App裡看到，訓練品管師說明小吠雖然看似不胖但實際上體脂過高需要先減脂，但肌肉量也不足因此日後需要安排增肌，必須從飲食和訓練雙管齊下囉！

     

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    台中健身房│宣教練團隊下肢肌群訓練

     

    現在很多女孩都想要練出美美的翹臀，於是訓練品管師先帶小吠訓練下肢肌群，一方面也透過訓練過程來評估小吠的運動程度與身體狀態；這天共試做了槓鈴臀推、槓鈴硬舉和啞鈴高腳杯深蹲三個動作，如果想要有蜜桃臀真的要仔細學起來啦！

     

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    訓練品管師會先進行說明和示範，再帶著小吠來實際練習操作～


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    臀推和硬舉都是可以有效幫助我們練出漂亮蜜桃臀和腿部線條的訓練動作，包括腳打開的角度、抬起與放下時要收肩胛等等都是執行必須注意的細節，小吠認真聽取指導努力中～


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    另外深蹲也是練臀腿的必備動作之一！利用很好取得的啞鈴來做負重高腳杯深蹲，可以讓我們的深蹲效果更加up up哦，而且在家也很方便做這個複習訓練。


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    看似簡單的動作其實還是有眉眉角角在的！例如膝蓋不能內夾要記得打開、屁股要感受向後坐並且使用臀大肌的力量起來，這些都是在教練指導的狀態下會被注意的細節，如果沒有教練盯著小吠常常都會不小心膝蓋內夾耶，這樣不但讓訓練教果打折也比較容易讓自己受傷，所以由專業的健身教練進行一對一指導還是很有必要性的

     

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    台中健身房│宣教練團隊拳擊課程訓練

     

    做完下肢訓練稍微把身體熱開後，再來體驗一下拳擊訓練課程，同時也是增加脂肪燃燒和熱量消耗的高效運動！


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    一開始由教練告知拳擊的步法和揮拳技巧，例如該如何握拳、出拳要打擊拳頭的哪一面，才會在有效訓練的同時避免受傷哦～


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    基本步法和出拳理解之後，就可以戴上拳擊手套一對一拳擊對練啦！


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    拳擊是一種兼具攻擊和反應能力的訓練，包括出拳和閃躲都要和教練進行配合，第一次接觸雖然會有點落拍但挺有趣的～而且可以合理出拳打教練還蠻紓壓的哈哈


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    台中健身房│宣教練團隊上半身加強訓練

     

    不過女孩們想要全身比例好看的話當然不能只練下半身，上半身的背部和手臂線條也是要注意的啦！這樣才不會有比例失衡的情況呀

     

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    首先練習槓鈴划船來訓練闊背肌，教練很清楚的說明包括背部需要打直、腿距要站多寬、以及下放和上拉的角度和距離等等，並要專注在運用背肌的力量而不只是手在做拉抬，其實做個幾組就感覺快爆汗啦！


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    繼續利用機械式器材來做窄距水平划船和滑輪下拉，包括要怎麼握手把才是正確不會用錯力的細節等等，教練也都說明的很清楚耶！


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    練習的同時教練也會協助感受背肌是否有在出力，並確認是使用對的肌群在做訓練，這樣才能事半功倍！


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    窄距水平划算做起來其實很有感！沒做幾組背就開始痠起來了，小吠真是弱肌一族


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    而滑輪下拉同時也會訓練到手臂的二頭，經由教練的指導後發現同時對背部、手臂線條做加強鍛鍊，才能讓全身的體態更加勻稱！所以女孩們不要抗拒練上半身啦～


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    練完背後再來加強一下胸的部份！教練說女生練胸可以幫助消副乳耶，聽到這個小吠覺得很需要認真練一下

    啞鈴上胸臥推因為使用自由重量，比較需要注意手臂和身體的角度，並感受胸大肌有在持續發力。


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    教練都會視學員的狀態用適合的重量來訓練，雖然小吠只是單手各拿3kg但做了幾組後也是有點手抖

     

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    器械水平夾胸則是可以訓練到上胸的部份！上胸沒肉的女孩們這動作記得練起來啊～


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    連同椅子的高度也是需要注意的重點，包括以大重量訓練時該怎麼用慣用手協助另一隻手才不會容易拉傷，教練都講解的很清楚耶


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    台中健身房│宣教練團隊運動按摩(筋膜放鬆)

     

    認真上完一堂教練課之後，千萬要記得做筋膜放鬆才不會讓乳酸堆積，因此在宣教練團隊在訓練結束後都有運動按摩的部份哦！


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    開始運動按摩之前教練會先詢問平常的生活習慣，以及學員有沒有特別痠痛的部位，再進行一連串的評估和放鬆，而小吠平常運動完都是沒在做筋膜放鬆的人啦！所以整個被教練按到慘叫，有興趣的話可以點IG影片看小吠當天是如何哀嚎的哈哈


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    經教練說明後發現運動按摩不只有放鬆舒緩的效果，還可以改善駝背、X型腿、骨盆前傾等等的身體結構問題，也可以利用按摩球做痛點或足弓放鬆，幾處比較緊繃筋膜經過放鬆後，小吠真的有感覺身體更加輕盈啦～


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    台中健身房│宣教練團隊教練課飲食建議

     

    經過一整堂教練課的體驗，這天運動量達標之外也有放鬆到肌肉，覺得這樣的訓練內容很完整耶～不過宣教練團隊提供的還不止如此，記得量Inbody的結果小吠就是一個泡芙人嗎？因此教練在課後會在瞭解身體組成和飲食型態後來給予減脂期的每日熱量目標，也會用Line的方式請小吠提供每天吃的餐點內容並提出飲食建議，如果真的有需要外食，教練也會回饋建議下一餐如何調整或可以搭配隔天先空腹有氧等做法，個人是覺得教練都是用鼓勵的方式來引導而不是直接指正錯誤的地方，這樣在實際執行上也比較不會產生壓力哦！


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    台中健身房│宣教練團隊教練課感想

     

    小吠這次來體驗宣教練團隊工作室的一對一教練課後，覺得自己實在是太欠操啦！也覺得真的必須搭配規律的訓練課程加上飲食控制，才能有效的減脂或增肌啊，不然真的只是練心酸的捏～而且宣教練團隊裡的健身教練男女都有，除了一對一健身教練課以外，也有一對二的教練課程，如果本身是比較需要有伴一起運動才有動力的話還蠻適合的唷！

     

     

    以下幫大家附上線上預約連結，挺推薦大家可以先去體驗教練課評估最適合的課程項目，努力為自己打造一個健康的身體+美好的體態啦！預約請點我（預約時告知是強生和小吠的讀者，體驗課有優惠唷！）


     

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    台中健身房│宣教練團隊工作室資訊

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    <本文為宣教練團隊邀約體驗，內容均為真實感受>
     

     

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